初夏蓄力，逐梦中考。随着中考脚步日渐临近，九年级学子高强度备考的同时，也容易滋生紧张、焦虑、浮躁等考前情绪。为帮助同学们科学疏导心理压力、掌握情绪调节技巧、稳定备考状态，近日，北外附属沙洋第一中学初中部特邀市国家二级心理咨询师、市未成年人专家库专家、市家庭教育专家库专家朱云霞老师开展"迎中考·心助力"专题心理辅导活动，用专业心理力量，为青春护航，为中考加油！
本次活动以轻松解压的手指操开场。简单轻快的动作快速缓解同学们连日刷题备考的疲惫，放松身心、活跃氛围，让大家迅速进入专注、松弛的学习状态，为整场心理课堂拉开序幕。
正视情绪 · 以积极心态迎战中考
讲座中，朱云霞老师围绕考前心态调适展开细致指导。通过互动提问，引导学生主动觉察、直面备考过程中的各类情绪与真实想法。结合权威调查数据，她梳理了初三学生考前普遍出现的紧张、焦虑、浮躁、迷茫等共性问题，并生动解读压力与考试发挥、学习成绩的关系。同学们清晰认识到：适度压力是备考的正常状态，也是前进动力，无需过度抗拒、自我内耗。大家学会了理性看待考前压力，主动建立稳定、积极的备考心态。
学会调节·以科学方法舒缓焦虑
针对学生普遍存在的考前焦虑问题，朱老师带来四大情绪调节方法，传授简单实用、随时可练的解压技巧。她强调，所有考前情绪都是正常的身心反应，接纳情绪、不自我否定，是调节心态的第一步。随后，现场带领同学们实操练习腹式呼吸法、肌肉放松法、以及科学运动解压等多种方式，帮助学生快速平复紧张、舒缓情绪、稳住状态，收获专属的考前心理调节"工具箱"。
掌握诀窍 · 以高效状态全力提分
心态稳，发挥才稳。朱老师分享中考提分三大法宝，助力学生科学备考、高效应考。 她提出备考核心公式：成功=方向正确+方法有效+持续行动，引导同学们理清备考重点、优化学习方法、坚持稳扎稳打。同时重点讲解积极自我暗示的重要性，鼓励学生用正向语言肯定自己、坚定信心。最后，全体同学共同完成中考沉浸式冥想，在沉静中沉淀内心、锚定目标、平复心绪。
活动最后，全体学生肃立宣誓，齐声宣读中考宣言。铿锵有力的誓言回荡现场，字字坚定、句句奋进，充分展现了北外附属沙洋第一中学初中部九年级学子直面挑战、全力以赴、决胜中考的昂扬风貌。
心定，则万事可成；心静，则百题可解。愿每一位初三学子，接纳压力、稳住心态、稳步前行，以最从容的姿态奔赴考场，乘风破浪，中考大捷，不负韶华！
（王光兴 田小芬 文黎明 王春蜜 秦荣）
